10 עקרונות לתזונה נכונה שיעזרו לך לרדת במשקל

דיאטה בקיץ היא דבר מבאס: במקום להנות מפירות עסיסיים וגלידות צריך לשמור על הפה. אספנו כמה עקרונות שיכולים להקל על השמירה

אבטיח (ShutterStock)
(צילום: shutterstock)

הנה זה מתחיל, שוב: המכנסיים הכי יפים שלך לא עולים עלייך, המשקל מראה תוצאה שאת לא רוצה לראות, וגם החברים והחברות שלך, וכמובן - אמא שלך, יותר מרומזים. את חושבת על הפיצה המיותרת ההיא באותו ערב עם החברות, על פרוסת העוגה השנייה במסיבת יום ההולדת, על 2 בירות יותר מדי על החוף, ועל כל פירות הקיץ הנפלאים, ונחנקת. כי זה קיץ, זמן לחגיגות, וכי את שוב – שוב! – מרגישה שאת חייבת לרדת קצת ולהרוס לעצמך את המסיבה ואת החיים.

מי כמוך יודעת כמה זה קשה. כמה שובר לספור קלוריות כשכולם בקרחנה של גלידות, אלכוהול ונשנושים. ומי כמוך יודעת שגם אם תרדי את ה-3-4 ק"ג שאת כל משתוקקת לסלק מהירכיים, זה לא סוף הסיפור. כי כל דיאטה כזו רק עושה את זה קשה יותר בפעם הבאה. אבל מה עוד את יכולה לעשות?

אז זהו, שיש המון דברים שאת יכולה לעשות, ויש להם שם כולל: שינוי בהרגלי החיים. כי במקום לעלות ולרדת כל חייך, את יכולה לסגל לעצמך כמה הרגלים חדשים שיעזרו לך לא לעלות יותר או לפחות לשמור על הקיים. הנה 10 שינויים שאת יכולה להכניס לחיים שלך. נסי לסגל אותם, ואת לא חייבת את כולם.

סלט קיסר (ShutterStock)
התחילי כל ארוחה בסלט (צילום: shutterstock)

• ירקות, ירקות, ועוד ירקות: התחילי כל ארוחה בסלט (בחורף אפשר לגוון עם מרק) שימלאו לך את הבטן.

• מים בששון: ביום-יום שתי רק מים, והשאירי את השתייה הממותקת, את השייקים והאלכוהול לרגעים בהם את חוגגת ומבלה. וגם זאת, במידה.

• בלי לשבור צלחת: בכל אירוע, ארוחה או בילוי העדיפי למלא צלחת קטנה ולזכור – שאת לא חייבת לטעום מהכל, ושגם 2-3 מעדנים יכולים להספיק כדי להרגיש שנעים וטעים לך.

• מסתובבים עם סיבים: הרבי באכילת מזונות שעשירים בסיבים תזונתיים, כמו קטניות, דגנים מלאים, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים תורמים לתחושת שובע לאורך זמן. וכמובן – כדאי שתוסיפי לתפריט שלך תוסף מזון המכיל סיבים, כמו קונג'אק גלוקומנן.

• לאכול לפני האוכל: אל תצאי רעבה מהבית. זה מתכון בדוק לבולמוס של אכילה, בעיקר אם את יוצאת למסעדה או לאירוע שיש בו מזנון. תאכלי משהו קטן, ואל תדאגי – יישאר לך מספיק מקום כדי לטעום את הפינוקים שמחכים לך בחוץ.

• שלוש ארבע, לעבודה: אכלי משהו כל 3-4 שעות, גם אם אינך רעבה. משהו מזין, כמו סנדוויץ' קטן, יוגורט עם פרי, ירקות חתוכים. כדי לא להגיע למצבי רעב קיצוניים שיגרמו לך לאכול יותר מכפי שאת צריכה.

• שלבי בכל ארוחה מזון המכיל פחמימות מורכבות וחלבון. השילוב הזה משפיע בצורה חיובית על תחושת השובע.

• סעי לאט: נסי ללמד את עצמך לאכול לאט, ללעוס את המזון זמן ממושך יותר מכפי שאת רגילה כדי לאפשר לגוף שלך להרגיש מתי את שבעה. המחקרים מעידים כי לוקח לגוף להרגיש שובע כ-20 דקות לאחר האכילה.

• תמרור עצור לפנייך! נסי להפסיק את האכילה באמצע הארוחה ולברר עם עצמך עד כמה את שבעה. עדיף להפסיק באמצע, להשאיר בצלחת, כדי לא להגיע לסיום הארוחה כשאת כבדה, מלאה ותשושה.

• לכי ברגל: לעבודה, לקניות, למפגשים ואירועים, נסי ללכת כמה שיותר ברגל. החני את המכונית בפינה המרוחקת של מגרש החניה, עלי 2 קומות במדרגות במקום במעלית, רדי תחנה אחת רחוק יותר. העיקר – להוציא קצת אנרגיה ולשרוף את הפינוקים שהרשית לעצמך.

רוצה לדעת עוד על הדיאטה הבריאה? כנסי לכאן